Hevy健身计划

《Hevy》界面直观简洁，功能丰富多样，既能帮你规划训练、记录各种锻炼细节，又可借助图表深度分析进展，还能与好友互动，甚至在 Wear OS 手表上便捷使用，快来加入这个充满活力的健身社区，让健身更上一层楼吧！

软件介绍

Hevy是一款免费无广告的健身锻炼记录与追踪应用，旨在成为全球最简单、最直观的同类应用。它涵盖了从锻炼记录、计划制定、进度分析到社交互动等多方面功能，适用于多种训练类型与健身场景，无论是健身房力量训练还是居家自重锻炼，帮助用户达成健身目标的同时，还能通过 Wear OS 手表方便地进行锻炼追踪，深受众多健身爱好者好评。

Hevy怎么设置中文

进入app后点击右下角

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Hevy使用说明

锻炼记录与计划制定：

打开应用后，通过 “Track your lifts with an intuitive, simple to use interface”（使用直观、简单易用的界面追踪你的训练动作）功能，在开始锻炼时，选择对应的训练项目，比如你进行杠铃卧推，就在列表中找到该项目，输入完成的组数、次数以及重量等信息，完成一次训练动作的记录。

利用 “Plan and log your routines with the advanced routine planner”（使用高级的训练计划制定器来规划和记录你的训练常规），可以创建自己的训练计划。例如，若你想制定一个一周三次的力量训练计划，先确定每次训练要锻炼的身体部位（如周一练胸肩、周三练腿臀、周五练背部手臂等），再从众多的健身动作里挑选合适的项目添加进去，设置好每个动作的组数、次数等参数，形成一套完整的训练常规，方便后续按计划执行并记录。

借助 “Use the calendar to stay on top of your training schedule”（使用日历来掌握你的训练日程安排）功能，能清晰看到自己每天、每周的训练计划安排，提前知晓训练任务，合理安排时间。

利用视频辅助锻炼与动作分类筛选：

在进行某个不太熟悉的动作时，可查看 “Hundreds of exercises with free high-quality videos for you to focus on your form”（数百个带有免费高质量视频的健身动作，助你专注于动作规范）中的对应视频，比如做深蹲动作前，观看深蹲的标准视频演示，学习正确的姿势、发力方式等，确保训练效果同时避免受伤。

若你想针对性地训练某一肌肉群或者使用特定器材进行锻炼，能通过 “Filter exercises by muscle groups and equipment type”（按肌肉群和器材类型筛选动作）功能，快速筛选出符合需求的健身动作，例如想锻炼肱二头肌，筛选出哑铃弯举、杠铃弯举等相关动作用于训练计划制定。

特殊训练组设置与休息定时器定制：

在训练过程中，对于一些有特殊要求的训练组，比如热身组（Warmup）、递减组（Drop sets）、力竭组（Failure）、超级组（Supersets）等，可以通过 “Mark sets as Warmup, Normal, Drop sets, Failure and Supersets”（将训练组标记为热身组、常规组、递减组、力竭组和超级组）功能进行相应标记，方便后续查看分析不同类型训练组的效果等情况。

根据自己的训练节奏和习惯，使用 “Customize automatic rest timers”（定制自动休息定时器）功能，设定每组之间合适的休息时间，确保训练过程中能得到充分休息，又不会浪费过多时间，保持良好的训练节奏。

进度分析与查看历史数据：

完成一段时间的训练后，通过 “Analyze your gym sessions in detail with muscle group graphs”（使用肌肉群图表详细分析你的健身房训练情况）以及 “Analyze the progression of your lifts with beautiful full-screen graphs of volume, best weight & total reps”（通过漂亮的全屏图表，从训练量、最佳重量和总次数等方面分析你训练动作的进展情况）功能，查看以图表形式呈现的训练数据，直观了解自己各肌肉群的锻炼效果、不同动作的力量提升等进展情况，为后续调整训练计划提供依据。

还能查看 “Calculation of One Rep Max”（一次最大重复次数的计算结果），知晓自己在各个训练动作上的极限力量水平，帮助进行渐进性超负荷训练，持续提升训练强度和效果。

社交互动与借鉴他人计划：

想了解好友的健身进展或者借鉴他们的训练计划时，利用 “Follow your friend's progress by following their lifts and copying their routines”（通过关注他们的训练动作并复制他们的训练常规来跟踪你朋友的进展）以及 “Copy your friends' workouts”（复制你朋友的锻炼计划）功能，查看好友的训练记录，若觉得对方的计划不错，可直接复制过来，根据自己的情况稍作调整后使用，同时也能互相激励，共同进步。

Wear OS 手表端使用（针对 Wear OS 用户）：

如果你使用的是 Wear OS 手表，在手表上打开 Hevy 应用，通过 “Easily track your workouts on your Wear OS Watch”（在 Wear OS 手表上轻松追踪你的锻炼情况）功能，开始锻炼时就能像在手机端一样记录训练动作、组数、次数等信息，并且手表会 “Live sync your Wear OS Watch workout with your phone”（实时将 Wear OS 手表上的锻炼情况与手机同步），保证两边数据的一致性。

在手表上还能利用 “Keep track of your heart rate during your workout”（在锻炼过程中跟踪你的心率）以及 “Helpful timers for duration exercises”（为持续时间类锻炼提供有用的定时器）等功能，更好地掌握自己的身体状态和训练节奏，手表端的锻炼记录也会在重新连接手机后自动保存，不用担心数据丢失问题。

Hevy测评

从创新性来看，Hevy在健身应用领域展现出了一定的创新性，将简洁易用的操作界面、丰富的锻炼辅助资源、深度的训练记录分析以及社交互动等功能有机结合，打造出了一个既方便个人健身记录与规划，又能营造社区氛围的综合健身应用，区别于传统单一功能或缺乏社交元素的健身应用，为用户提供了一种全新的、更具趣味性和科学性的健身体验模式。